7 razloga zašto maline treba uvrstiti u svoj jelovnik

Legenda o ovoj crvenoj bobici vraća nas nazad u drevna vremena i kaže da je latinsko ime maline – Rubus Idaeus izvedeno od planine Ida u Turskoj gde su je otkrili grčki bogovi i tako joj dali ime. U ta vremena malina je korišćena u medicinske svrhe, više kao lek nego kao hrana. Bobice maline skupljali su stanovnici Troje, kao i ljudi iz naselja u podnožju planine Ida u vreme Isusa Hrista.

U ovoj maloj voćki sadržan je veliki broj benefita za celo telo. Sadržaj antioksidanata u malinama može da pomogne u sprečavanju niza zdravstvenih stanja. Osim benefita zbog vitamina i minerala koje malina sadrži, ona je takođe dobar izvor vlakana. Jedna šolja maline sadrži 8 grama, što je gotovo polovina dnevnih potreba tela.

1. Čuvaju zdravlje srca
Istraživanja su pokazala da jedna grupa flavonoida, posebno - antocijanini - koji se nalaze u malinama mogu da suzbiju upalu koja može dovesti do kardiovaskularnih bolesti. Maline sprečavaju nakupljanje trombocita i snižavaju krvni pritisak. Takođe su odlične i za snižavanje nivoa holesterola i gojaznosti.

2. Prevencija raka
Nacionalni institut za rak je primetio da antioksidanti iz mogu da pomognu u zaštiti tela od raka pluća, jednjaka, želuca i drugih vrsta. 2010. godine naučnici su pacijenta obolelog od raka debelog creva lečili ekstraktom crvene maline. Rezultati su zapanjujući, ekstrakt je ubio više od 90% ćelija. Istraživači su procenili da su antioksidansi odgovorni za otprilike polovinu uništavanja ćelija određenih vrsta raka.

3. Smanjuju rizik od nastanka dijabetesa
Lekari su 2018. godine zaključili da dijetalna vlakna mogu da smanje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i ublaže simptome kod ljudi koji već imaju ovo stanje.

4. Poboljšavaju rad digestivnog trakta
Sadržaj vlakana i vode u malini pomaže u sprečavanju opstipacije i održavanju zdravog probavnog trakta. Adekvatna vlakna podstiču pravilan rad creva, što je presudno za svakodnevno izlučivanje toksina. Povećani unos vlakana takođe može pomoći u smanjenje nivoa holesterola i mršavljenju.

5. Maline za vitkost
Malina sadrži ketone koji povoljno djeluju na nivo šećera u krvi te podstiču metabolizam masti, sprečavajući tako njeno taloženje u organizmu. Neki preparati za mršavljenje sadrže ketone maline.

6. Sadrže vitamin C
Među antioksidansima u malini je i vitamin C - 100 grama plodova malina sadrži čak 44% preporučene dnevne količine vitamina C. U malini se nalaze i vitamini B skupine te vitamini E i K. 3. Malina je dobar izvor kalijuma, a sadrži i gotovo sve ostale minerale, npr. magnezijum, mangan, bakar.

7. Bobica koja poboljšava plodnost
Zahvaljujući antioksidantima, askorbinskoj kiselini i magnezijumu, malina sprečava neplodnost, povećava nivo testosterona i poboljšava plodnost.
Folna kiselina za žene koje planiraju trudnoću ili su već zatrudnele je od izuzetnog značaja. Ova supstanca omogućava zdrav razvoj bebe i pomaže da se spreče urođeni defekti.
Šolja maline sadrži oko 14 mikrograma folne kiseline, tako da sada znate šta treba da dodate svojoj jutarnjoj kaši.